Düz Bir Karın İçin Yapılması Gerekenler Neler?

Düz karın diyeti jilet gibi bir karına sahip olmak için gerçekleştireceğimiz etkili bir uygulamadır. Hepimiz düz bir karın bölgesinin hayalini kurarız. Biz de bayılmıyoruz milletin içinde göbeğimizi çekmeye ama işte bu şartlar, bu düzen onu gerektiriyor… Yoksa small small takılalım, büyük beden kıyafet bullmak için fellik fellik mağaza dolaşmayalım; istediğimiz kıyafetlerin içine zorlanmadan girelim ve herkes bize ‘aaa ne kadar yakışmış! Desin! Fakat bu öyle zor bir şey değil. Var mısınız kilolara ‘ben tek, siz hepiniz’ diyelim? İşte karın düzleştirme için önemli tavsiyeler:

Karın bölgesinde yağlanma; Abdominal yağlanma diye bilinir. Karın bölgesi yağlanma nedenleri ise anahatlarıyla şöyledir:

• Kortizol fazlalığı
• İnsülin direnci
• Böbrek üstü bezlerinin aşırı çalışmasına bağlı Cushing sendromu
• Hipotiroidi
• Sağlıksız beslenme
• Hareketsizlik
• Aşırı alkol tüketimi
• Menopoz
• Kronik stres

Egzersizleri İhmal Etmeyin

Bilhassa yürümek, karın kaslarının gelişmesinde önemli bir yere sahip aktivitelerdendir. Haftanın 3 günü 40 dk yürüyüş yaparak karın bölgesinde yağlanmanın önüne geçebilir ve düz bir karına sahip olabiliriz. Özellikle bisiklet sürmek, şınav, mekik ve yüzme gibi egzersizler bu hususta çok tesirlidir.

İnternette düz karın egzersizleri diye arama yaparak da birçok alternatif bulabiliriz.

Ağırlık Çalışmasını Unutmayın

Kardiyo egzersizleri yapıyorsunuz, iyi güzel ama öncesinde ağırlık çalışması yapmıyorsanız karın bölgenizdeki kaslardan, vücudunuzdaki kas kütlenizden kaybedebilirsiniz. Dümdüz bir karın için egzersiz programınızın bir parçası da ağırlık çalışmaları olmalıdır.

Basit Şekerden Uzak Durun

Yediklerimiz hep şeker içerir. Meyvelerde, sebzelerde de şeker vardır. Burada mühim olan rafine şekeri, zararlı şekerli defterimizden silmektir. Çok yiyen şeker, acısını çeker Alman atasözüdür. (Şaka şaka.)

Mesela çayı şekersiz içsek ne güzel olur. Beyaz un ve unlu mamüllerin tehlikesini duymayan kalmamıştır. Bal, pekmez, reçel, pirinç söz konusuysa daima orta yolda bulunmalıdır. hazır kekler, kurabiyeler, meyve suları; şerbetli tatlılar, gazlı içecekler, dondurmalar, bisküviler yerine onlara alternatif sağlıklı gıdalar tüketilmelidir. Tam tahıllı unlara, diyet lifi ihtiva eden besinlere; kurubaklagillere, sebze ve meyvelere yönelmek düz bir karın için yapılması gerekenler listesinin başında yer alır.

Akşam Yemekleriniz Ağır Olmasın

Bütün gün koşturdunuz, bir şey yemeye de vakit bulamadınız. ‘Çok hareket ettim, kalori yaktım, kaç saattir açım; 1200 gram zayıflamışımdır herhalde.’ Derkeen mükellef bir sofra (!) kurarak işin büyüsünü bozmayın. Enerji ihtiyacınızı sabah, öğle ve ara öğünlerinize bölüştürün. Yoksa kendinizi akşama saklamayın. Kilolar saklanmaz biliyorsunuz, damdan düşer gibi gelirler pervasız ve acımasızca bencil şişman cimri pislikler! (İmza: Recep İvedik)

Akşam yemeğinizde çorba, salata, sebze yemeği vs. olabilir; hem karın bölgeniz yağlanmaz, hem de midenizde şişlik ve benzeri durumlar hâsıl olmayacağı için rahatça uykuya geçiş yapabilirsiniz.

Yatmadan Evvel Yeme Alışkanlığınızdan Vazgeçin

Yemek yemeyi uyumadan 3 saat önce kesmiş olmanız gerekir. Günü atıştırarak kapatmak hiç iyi bir fikir değildir. ‘Ama rüyama girer sonra? Karnımın gurultusundan uyuyamam’ falan filan fişmekan kabul edilmez.

Çay ve Kahveyi Abartmayın

Çayın da kahvenin de faydaları var; en basitinden keyif veriyorlar ama çok tüketilirse toksik etki yapabilirler ve bu, karın bölgemizde yağ birikimine yol açabilir. Şekersiz, limonlu açık çay gayet sağlıklıdır ama günde 3-4 bardağı geçmemelidir. Kahve de şekersiz olmalıdır. Onun da günde 1 fincan tüketilmesi normaldir.

Yeterli Su Tüketmeye Özen Gösterin

Günlük su tüketiminiz 10 bardaktan az olmamalıdır. Metabolizmanızın hızlı çalışabilmesi için bol su tüketmeye ihtiyacınız vardır. ‘Su hayattır’ diye boşuna dememişlerdir. Erikli, Damla, Hayat Su’ vs. fark etmez; içebildiğiniz kadar için.

Kaliteli Protein Kaynaklarına Yönelin

Karın bölgesi nasıl düzleştirilir? diye merak ediyorsanız sizin için altın değerinde öneriler sunuyoruz. Tamam mı devam mı? Devamsa daha bitmedi de:

Başta yumurta olmak üzere protein bakımından zengin gıdalara beslenme programınızda daha fazla yer verin. Bir sağlık probleminiz yoksa her gün 1 haşlanmış yumurta yemeniz gün içindeki açlık krizlerinizi büyük ölçüde azaltır ve kas yapınıza önemli katkılarda bulunur. Kurubaklagil, kırmızı et, yoğurt ve süt de öteki protein depolarındandır.

D Vitamini ve Kalsiyumsuz Olmaz!

Her gün 2 kâse yağsız veya yarım yağlı yoğurt, 1-2 su bardağı kadar da yağsız süt tüketebilirsiniz. Bunlar D vitamini gereksiniminizin karşılanmasına destek olacaktır. Koyu yeşil yapraklı sebzeler ve badem ise kalsiyum ihtiyacınızı giderecektir. Kaslarınızın şekillenmesine yardım edecek bu gıdalar düz karın hayalinizin gerçekleşmesinde rol oynar.

Yemek Yerken Sakin Olun!

Yavaş yavaş, iyi çiğneyerek yemek size uzun vadede kilo kaybettirir. Tabii ki istediğinizi yiyin, yeter ki yavaş çiğneyin demek istemiyoruz. Ama bu da önemli bir kural; bilinmesinde fayda vardır. Ayrıca yemek sırasında asitli içecekler tüketilmemelidir. (Gerçi başka zamanda da tüketilmesi önerilmez.)

Stres ve Uykusuzluktan Uzak Durun

Bu faktörler vücutta kortizol seviyesini artırır. Bunun sonucunda karın bölgesi yağlanma durumuna maruz kalır. Bizim düz bir karın için yapılacaklar listesi de gümbürtüye gider. Hem enerjimiz düşük olursa kendimizi yemeye veririz. Sonra yok efendim karnım niye şişti, yağlar mağlar? Suç kimin şimdi? Bizi strese sokanlar, uykusuz bırakanlar utansın.

Probiyotik İçerikli Şeyler Tüketin

Bunlar ‘yararlı bakteriler’ olarak da bilinir. Bağırsak florasını sağlıklı hâle getirerek karın bölgesi inceltme işinde bize yardım ederler. (Eksik olmayın.) Bu arada süt veya süt ürünleri tükettikten sonra şişkinlik yaşıyorsanız probiyotikler ona da iyi gelir.

Düz Karın İçin Neler Yemeli?

Aşağıdaki besinlere diyet programınızda yer vererek kilo verme sürecinizi hızlandırıp düz karın hedefinize daha çabuk ulaşabilirsiniz:

• Yumurta
• Avokado
• Muz
• Elma
• Ispanak
• Badem
• Soya fasulyesi
• Fıstık ezmesi
• Yoğurt
• Kaju
• Yulaf kepeği
• Zeytinyağı
• Baklagiller
• Ahududu, böğürtlen
• Ceviz
• Zencefil
• Keten tohumu

Karın Düzleştiren Diyet Listesi

Göbek eritme için uygulanabilecek muhtelif diyetler vardır ve bunlar kişinin yaşı, cinsiyeti, vücut kitle indeksi vb. başta olmak üzere çeşitli etkenlere bağlı olarak farklılık gösterir. İşte karın düzleştirme için diyet listelerinden bir örnek:

Karın Düzleştirme Diyeti Nasıl Yapılır?

1. Bu diyet sırasında her yemek öncesi 2 bardak su içmelisiniz.
2. Haftanın 4 günü 45’er dakika yürüyüş yapmalısınız.

1. Gün

Kahvaltı

• Şekersiz çay
• 1 adet yumurta, 1 küçük boy haşlanmış patates, maydanoz, dereotu ve 1 tatlı kaşığı zeytinyağıyla hazırlanmış omlet

Ara Öğün

• Türk kahvesi (Az şekerli)

Öğle Yemeği

• Buharda havuç ve Brüksel lahanası
• 200 gram haşlanmış tavuk

Ara Öğün

• 1 bardak kefir (Dereotlu)

Akşam Yemeği

• Haşlanmış maş fasulyesi salatası (Bir tatlı kaşığı zeytinyağı eklenir.-8 kaşık tüketilir.)
• 3 dilim peynir (Az yağlı)

Ara Öğün

• 1 bardak yeşil çay
• 2 dilim tarçınlı ızgara ananas

2. Gün
   • Her öğünler ilk günkü gibidir.
3. Gün

Kahvaltı

• 2 yemek kaşığı yaban mersini
• 3 kaşık pişmiş yulaf ezmesi
• 1/2 su bardağı keçi sütü
• 2 ceviz ve toz tarçın

Ara Öğün

• 2 adet kuru hurma
• 1 bardak yeşil çay

Öğle Yemeği

• 1 kâse salata
• 200 gram ızgara et

Ara Öğün

• 1 kâse probiyotik yoğurt

Akşam Yemeği

• 4 kaşık yoğurt
• 2 yumurtalı çılbır
• 1 adet Wasa
• 1 tatlı kaşığı keten tohumu

Ara Öğün

• 2 adet mandalina

4. Gün

Kahvaltı

• Çörek otu serpiştirilmiş 2 dilim az yağlı peynir
• 4 adet zeytin
• 1 yemek kaşığı kuru domates
• 1 bardak yeşil çay
• 2 adet Wasa

Ara Öğün

• 1 bardak beyaz çay
• 5 adet badem

Öğle Yemeği

• 1 kâse haşlanmış ıspanak
• 150 gram ızgara somon

Ara Öğün

• 1 fincan sütlü Türk kahvesi

Akşam Yemeği

• 1 adet etimek
• 1 kâse probiyotik yoğurt
• 5 yemek kaşığı zeytinyağlı pırasa

Ara Öğün

• 1 bardak yeşil çay
• Toz tarçınlı 1 orta boy ayva

5. Gün
   • Önceki gün yediğiniz şeylerin aynısını yemelisiniz.